Türkiye Moda ve Yaşam Rehberi

Hamilelikte Dengeli Beslenme 2018

Hamilelikte sağlıklı ve dengeli beslenme bebeği hayat boyu korumaktadır. Hamilelik döneminde dengeli beslenme ve kilo kontrolümüzü sağlamak için tek taraflı beslenmeden kaçınmalıyız, tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeliyiz.

Süt ve süt ürünleri anne ve bebeğin kemik yapısı için çok önemlidir, ancak süt ve süt ürünlerinde tam yağlı ürünlerden çok yarım yağlı besinler ve günlük sütler tüketilmelidir. Ayrıca kuru baklagiller, yumurta ve et tüketiminde de dengeyi koruyarak beslenilmelidir.

Hamilelikte dengeli beslenme aklımıza geldiğinde ilk başlarda yumurta, kırmızı ve beyaz et, kuru baklagiller gelir, çünkü hamile bayanların bu dönemlerde protein ihtiyaçları aşırı artmakta olduğundan, saydığımız besin kaynaklarıyla bu eksiklerini tamamlamaktadırlar.

Gebelikte beslenme şekli, protein kaybını ve fazla kalori alımını azaltmak amacıyla ızgara, fırınlama, haşlama yöntemleri tercih edilirken, yağda kızartma ve doğrudan ateşte pişirme yönteminden kaçınılmalıdır. Omega 3 yağ asitleri beyin gelişimi için çok önemlidir. Protein ve yağ açısından çok zengin olan balığın haftada 2 gün tüketilmesine özen gösterilmelidir.

gebelikte beslenme şekli

Haftada en az iki ya da üç defa kuru bakliyat tüketmeliyiz, gebelikteki kabızlığı önlemek açısından çok faydalı olan kuru bakliyatlar dengeli beslenmenin faydalarındandır.

Meyve ve sebzelerin bağışıklık sistemini güçlendirmesinden dolayı, hamilelikte dengeli beslenme açısından oldukça faydalıdır, günlük 5 porsiyon yenmesi önerilen meyvelerin, ara öğünlerde tüketilmesi, kan şekeri seviyesini dengelemesi açısından önemlidir.

Hamilelikte söğüş veya salatalar ana öğünlerde olmazsa olmazlardandır. Yağ tüketimi hamilelik döneminde kilo alımından kaçınmak için ölçülü olmalıdır.

Fındık, fıstık, badem, ceviz gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin olan yağlı tohumlar ara öğünlerde veya kahvaltıda yenebilir, ama bu besinler yağ oranı ve karbonhidrat bakımından oldukça zengin olduğundan fazla yenmesi durumunda hamilelikte kilo almamıza sebep olmaktadır.

Hamilelikte su tüketiminin fazla kullanılması çok faydalıdır, hamilelikte artan kabızlığın giderilmesi, ciltteki kurulukların ve çatlakların önlenmesi, idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskinin azaltılması ve bebeğin sağlığı için önemli olan amnion sıvısının korunmasında su aktif rol almaktadır.

Bu sebeple gün içerisinde 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Bebeğin ve annenin ihtiyacı olan d vitamini karşılayabilmek için, hemen her gün güneşte kısa yürüyüşler veya güneş banyosu şarttır. Ayrıca bebeklerde beyin gelişimi için muhakkak doktor kontrolünde folik asit içeren gıdalar veya ilaçların kullanılması gerekmektedir.