Türkiye Moda ve Yaşam Rehberi

Evde Yapılabilecek Egzersizler | Evde Spor Yapma

Evde Yapılabilecek Egzersizler

Spor salonlarına gidemeyen, buna işi, yaşam tarzı ve maddi gücü engel olan kişilerin, evde düzenli olarak yapması gereken egzersizleri sıralayacak olursak. Öncelikli olarak egzersizlerden önce ısınma hareketleri ile başlayacağız.

Evde yapılabilecek Egzersizler mutlaka ısınma ile başlar ve bu ısınmayı çok fazla da abartmamak gerekir. Yemekten 2 saat sonra egzersizlere başlamanız gerekiyor.

  • Evde yapacağınız egzersizlerde su alımınıza dikkat edin.
  • 1-2 litre arası su tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Spor yapacağınız alanı mutlaka spordan önce havalandırın çünkü spor yaparken vücudun bol oksijene ihtiyacı olacaktır.

Evde Yapılabilecek Egzersizler | Evde Spor Yapma

Programınız yoğun ise evde yapacağınız 15 dakikalık egzersiz kas yapmanıza ve fit görünmenizi sağlayacak. Yapılan araştırmalarda kısa süreli egzersizlere insanların daha bağlı kaldığını öne sürüyor. Bu nedenle, etkin olduğu kadar verimli ve faydalı egzersizlerden bahsedelim.

Planın önemli kısmını direnç egzersizleri oluşturmaktadır. İnce ve sıkı bir vücuda kavuşmanın en hızlı yolu budur. Kasları yapılandırır ve sürekli kalori yakar.

Kaslar yağlardan yüzde 20 daha az yer kaplarlar. O nedenle aynı kilolarda kaslı bir insan ile yağlı bir insan çok fazla fiziksel farklılıklar gösterir. Belini inceltmek, forma girmek, seksi bir vücuda sahip olmak bu egzersizlerle mümkündür.

 

Evde Yapılabilecek Egzersizler  epeyce çoktur. Bu egzersizler profesyonel olarak şu başlıklar olacaktır.

Barfiks, Şınav, Mekik, Overhead Press, Step-Up, Bent Over Row, Romen Deadlifti, Bench Press, Squat, Deadlift bu yazılan hareketlerdir profesyonel olarak yapabileceğimiz egzersizlerdir.

Evde Yapılabilecek Egzersizler | Evde Spor Yapma

Öncelikle bunlardan tek tek bahsetmeden önce şunu bilmemiz gerek, bu hareketleri yapabilmemiz için mutlaka iki dumbell bir ağırlık sehpası bir de halter barı artı ağırlıklarına ihtiyacınız vardır. Ortalama olarak az bir bütçe ile ya da çok uygun ikinci el ürünleri alarak sürekli evde profesyonel olarak spor yapabilirsiniz.

Peki bu ürünleri aldınız ve yukarıda ki hareketleri yapmak istiyorsunuz. O halde bu hareketlerin video görüntülerini ya da resimli anlatımlarına bakıp uygulamamız çok iyi olacaktır. Bu anlatılan spor çalışmalarını her gün 15-20 dakika uygulamamız, bize çok fit bir görünüm kazandıracaktır.

Maliyeti düşük ve sürekli evimize de yapabileceğimiz spor aktiviteleri çok fazladır. Bunların araştırmasını videolarını internetten takip ederek profesyonel bir spor aktivitesinde bulunabiliriz.

Sağlığın her şeyden önemli olduğunu düşünerek sürekliliği sağlamalıyız. Bu nedenle hem özverili hem de yaptığımız hareketleri doğru yapmaya özen göstermeliyiz.

Kaydet